Protege tu salud: como afrontar el calor.
Durante los meses más cálidos es importante seguir una serie de recomendaciones para prevenir los efectos causados por el exceso de temperaturas sobre la salud.
– Evite la práctica de deporte y actividades que requieran un esfuerzo físico durante las horas centrales del día.
– Si tuviera que salir de casa o exponerse al sol por motivos laborales, además es recomendable alternar con periodos de descanso a la sombra y mantenerse hidratado, beba con cierta frecuencia
– Recuerde que es esencial el uso de gorras, sombreros y ropa holgada, a ser posible clara y de algodón.
– Para proteger los ojos es importante no olvidar ponerse las gafas de sol con filtros homologados frente a radiaciones ultravioletas.
En casa:
– Mantenga fresca su vivienda, por debajo de los 32ºC durante el día y de los 24ºC durante la noche. Esto es especialmente importante en los hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños y enfermos crónicos o encamados.
– Cierre las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol. Permanezca en las estancias más frescas.
– Mantenga las ventanas cerradas si la temperatura exterior es superior a la interior.
– Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños y duchas frías. Si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas o envases refrigerados (bolsas con hielo).
– Apague la luz artificial y los aparatos eléctricos siempre que sea posible.
– Abra las ventanas durante las horas más frescas (por la noche, la madrugada y durante las primeras horas de la mañana).
Alimentación:
– Beba líquidos en abundancia (agua o zumos), aunque no sienta sed.
– Procure no tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar.
– Evite comidas copiosas. Haga varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras (salvo en caso de diarrea).
– Mantenga sus medicamentos en un lugar fresco.
Si usted percibe malestar, mareo, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sensación de calambre y sudoración excesiva, principalmente, se recomienda suspender durante varias horas la actividad que se estuviera haciendo, refrescarse, y descansar en un lugar fresco, beber agua y zumos de frutas. Si esta situación persiste, y sobre todo si se toman medicamentos, consulte con su médico y no dude pedir ayuda a alguien cercano o llamar al teléfono de emergencias 112.
Recuerde que es muy importante mantenerse hidratado, beba agua con frecuencia y evite comidas copiosas.
